秋分是二十四节气中的第十六个节气，这一天，昼夜时长均等，此后昼渐短、夜渐长，暑气彻底消散，秋意愈发浓烈，气温逐日下降。

　　秋分的由来：当太阳抵达黄经180°;于每年的公历9月22～24日交节。秋分”是古人最早确立的节气之一。汉代大儒董仲舒在《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。

　　遂宁秋分时节，受盆地气候影响，昼夜温差明显，空气湿度较北方偏高但“秋燥”仍存，且易出现连阴雨天气，寒湿与燥邪交织，会出现干咳、咽喉痒、关节酸痛、 脾胃虚弱(腹胀、腹泻)等不适，中医调理需兼顾“润燥”与“祛湿防寒”，从养生、治疗、禁忌三方面精准适配本地气候特点。重点从饮食、起居、情志三方面调护。

　　饮食养生要点：润燥祛湿，护脾温胃，针对“燥湿并存”,优先选润燥又健脾祛湿的食材，如山药、莲子、茯苓、冬瓜、银耳等，可多吃山药莲子粥、茯苓冬瓜汤，可煮制银耳百合羹、雪梨炖川贝，缓解口干咽燥的同时，改善潮湿气候引发的脾胃困重。适当吃温补食材(如生姜、红枣、少量羊肉)，应对连阴雨带来的寒气，但避免过量，防止助燥。可多用新鲜柑橘，其润肺生津，但需控制量，避免果酸伤胃。

　　秋分养生禁忌:

　　•忌“寒湿不避”:避免湿邪入体,防止夜间寒气与湿气侵袭，诱发感冒、关节痛。

　　•忌“饮食失度”:不过量吃辛辣(如火锅、辣椒)，虽能驱寒，但易加重秋燥，引发便秘、咽喉肿痛;少喝冰饮、少吃生冷瓜果、凉菜，避免寒湿直伤脾胃，导致腹泻。

　　•忌“错误运动”：不要在大雾天进行剧烈运动(如快跑、打球)后不换衣、立即喝冷饮，避免阳气外泄、寒湿入侵。

　　•忌“情志过悲”:忌长期焦虑、悲伤，避免耗伤肺气，可通过赏秋(如逛灵泉寺、观音湖)、听舒缓音乐调节情绪。

　　•忌“过度熬夜”：调整作息，建议晚上22:30前入睡，避免熬夜耗伤阴液;早晨可适当晚起10-20分钟(避开清晨寒湿重的时段)，起床后喝温水，唤醒脾胃机能。

　　中医调理：

　　♦可通过艾灸(足三里、关元穴)、中药泡脚(用艾叶、生姜煮水)温通经络，或在医师指导下外用除湿止痛药膏，减轻酸痛。

　　♦穴位按摩：提神醒脑、升举阳气--太阳穴(位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处)、百会穴(位于两耳连线与头顶正中线的交点)、风池穴(位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置)，缓缓用力，每次按揉1-2分钟，有酸胀感为宜。

　　♦选择室内或避雨的户外场地，进行太极拳、八段锦、慢走等温和运动，运动后及时补充温水，维持身体津液平衡。